[...] Increase in Fat Loss In a study done by Tremblay and other authors, two groups were assigned different training regimens. Group A performed the regular moderate intensity cardio (like jogging or bicycling) for 20 weeks and Group B performed a HIIT routine for 15 weeks. In the end the results of each group were recorded. Group B lost nine times [...]
[...] Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 + Cardio 20 min rano i 20 min po treningu Dosc fajny trejn ale już zaczynam odczuwać lekki brak pompy mimo ze rano poleciało z 150ww po cardio. No ale jeszcze tylko 9 tygodni };-) Generalnie po treningu wg nie bylem zmeczony ani po cardio, tetno trzymałem wysoko bo koło 140-145. Pojde chyba wieczorem jeszcze [...]
[...] co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej masy jak Kołodziej nie mam ale w [...]
[...] seriami czy siedząc w domu, dwie serie 10x180kg siadów zrobiłem bez problemu %-) więc widzę że mam mega siłe przy 460-480g ww. Zmęczenie jest spowodowane ujemnym bilnasem, cardio, nie zjedzeniem ani grama spoza rozpiski od początku redukcji i małą iloscią snu. Siła jest przy 4,5g ww na kgmc jest jak przy 6,5-7g na kgmc. Więc na masie będe robić [...]
[...] nie idzie już tak opornie jak na początku. W ściaganiu i przyciąganiu nie ma szans dołożyc, za duże przeskoki na maszynach. Za to w wiośle poszło więcej. Pomiędzy obwodami cardio na wioslarzu, nie chciałam iść na bieżnie, bo nie mogłam nogami ruszać #-P Wioślarza nienawidze, wredna maszyna, od 6 minuty zaczeło mi się robic ciepło w żołądku i [...]
[...] przedtem i aż nie będę komentował postów bulleta jak komentuje walkę DC.. Nelson był bezradny, co za timing i szybkość Cormiera! masakra jakaś jak na ciężkiego. Nelson dobre cardio! zrzucenie brzucha i pewnie dobre przygotowanie, bo 1R sporo zapasów, potem też Nelson bronił obaleń - Nelson mógł mieć forme życia nawet :-D Cormier jest za dobry na [...]
[...] intrygująco :) Polecam multum wiedzy na temat stresu i jego wpływu na organizm, począwszy od okresu prenatalnego, aż do późnej starości :D W tym tygodniu dodaje 2x 30min cardio, nie będę ciął kcal. Więc wyjdzie Kcal : 1900-2000 Klasycznie 5-6 treningów siłowych - 7x 30min cardio - 5x10min skakanka - 5x 4x2min worek Ogólnie to jest [...]
[...] 1/2 + dwójki Wyciskanie wąsko 4x6 100kg Wyciskanie smith barki 4x6 100kg Martwy na prostych nogach 4x8 110kg Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x10 70kg Brzuch 4x12 +30 min cardio + interwały 10min + worek Piątek Bez treningu 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni raz w wc [...]
[...] 18x8] BIC BR 4x12-15 Czwórki -Wykroki 4x12 12kg x12 (na nogę) ; 12x12 ;; 12x10 ;; 12x10 -Wyprosty (jednonóż) 3x12-10 30kg x12; x12; x10 Interwał 4x2min (dzisiaj bez cardio, od tego tygodnia 5 sesji x20min i to zostawiam póki co, będę tylko kalorykę dodawał, bo fajnie się czuje z tym cardio, zawsze czas dodatkowy żeby poczytać jakąś [...]
Plan jest taki w następnym tygodniu 60 min cardio + 11-15 kroków w dzień wolny W dzień treningowy 20 min cardio po treningu i 12-15 kroków (jak cardio robię na bieżni to +2-3 tysiące kroków) Kalorie dalej trzymam Po tym tygodniu utnę chyba do 2300, bo już nie będę robił więcej niż 20 min po treningu. No a potem skończę raczej, bo nie schodzę [...]
[...] każda osobno (jednostronnie) 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x12 (+5kg) 3) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 130kg 1x10 (+5kg) 2) 130kg 1x10 (+5kg) 3) 130kg 1x10 + 25 min cardio i 12 tysięcy kroków w ciągu dnia Wczoraj 12 tysięcy kroków + 45 min cardio (około 400 kcal) i bez treningu Ale mi się nie chce redukować, ku**a nienawidzę deficytu %-) [...]
[...] :-) No nic, cisnę dalej, trzeba do końca listopada załatwić sprawę ! Cardio /SFD/2019/10/7/cddd252246774cf9ba5378907694d670.jpg Ze względu na chorobę wpadło tylko 2x cardio. Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 89kg 2. Wl 3 x 5 2 x 4 / 94kg 3. Hantle poziom 4 x 6 / Hantle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x48kg, 5x52kg, 7x54kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 70kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x10 CC 4.Pompki na poręczach 5x10 - 10kg Po treningu zrobiłem 15 minut cardio.. O 15 za dużo, lało się ze mnie jak z azjackiej **** :D Całą dobę nie spałem dzisiaj po o 4:45 wstałem w poniedziałek, a poszedłem spać o 4:40 we wtorek. Obudziłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 28kg 5.OHP 8x35/5x45/6/6/5/5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15x30/8/7/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi 10x30/8/7/7 - 45kg Po treningu 30 min cardio, no i na wieczór darcie mordy i łażenie dookoła na obwodówce więc takie drugie cardio haha. Dieta: 1.Po treningu: Warzywa, bułki zapiekane z mozzarellą i kurczakiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się budzę i śni mi się żarcie -_- - zły znak. To przekłada się na coraz większe zmęczenie w ciągu dnia. No, ale trening zrobiłem - wleciały plecy i była petarda, jednak do cardio dzisiaj już się musiałem lekko zmusić, bo kompletnie nie miałem siły, ale zrobiłem i jestem zadowolony. Potem była sauna i szczerze? Już mam formę startową, normalnie [...]
[...] się słabo zaczęło dziś na treningu robić pod koniec robienia barków, nie wiem czemu i w zasadzie ten triceps z mocną siłą woli zrobiłem, no ale jakoś poszło. Później podczas cardio się wyciszyłem, dotleniłem i było spoko. Coś dziś też udało mi się nagrać. Wrzuciłem z innego ujęcia ostatnio też poruszone unoszenie na barki - nie wygląda to chyba [...]
[...] wiem co z treningiem. Chciałem wziąć od Was jakiegoś gotowca z dzienników także jak coś macie do polecenia na 5/6 dni to dawać :-P TRENING Barki + Triceps + Brzuch + 45min cardio na czczo + 20min cardio po treningu Wyciskanie sprzed klatki siedząc Smith 20x20kg/15x40kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg/8x75kg Unoszenie hantli na boki [...]
[...] Ruszyłem od dziś chociaż tak się złożyło, że od dnia nietreningowego, ale czas mnie ograniczał bo musiałem jeszcze parę spraw załatwić - w zamian za siłowy zrobiłem sobie cardio w domu. Teraz przez najbliższe dwa tygodnie muszę się "naprawić" bo tym okresie który z BB miał niewiele wspólnego i pod kątem treningów i niestety diety. Było, [...]
No Marian, przeterminowany był to i w żołądku swoje zrobił. Ja juz po treningu i 20minut lekkiego cardio , dzisiaj potreningowo wrzuciłem węgle bo w pracy + na treningu + cardio przepał konkretny więc uważam bo forma jest już jak na 2 miesiące przed naprawdę super , spojrzałem w lustrze na siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. [...]